系列赛中每分钟超过 180 次

并不是优先考虑的。速度并不像阻力那么重要。能够持续几个小时骑行并克服非常恒定的斜坡的长距离爬坡，这是这些路线上最常见的。 职业教练艾伦·米尔维（Alan Milway）建议红牛山地车郊游持续两个小时，但始终以低至中等强度的速度进行。为了指导您的努力，我们建议您购买一款带有内置心率监测器的手表，或者带有胸部传感器的手表，以便在旅途中监测您的心率，但不要过度监测。您应该移动的范围约为每分钟 130 至 160 次。 3-始终佩戴防护服 当我们爬到山顶并准备开始下山时，保护身体最敏感的部位至关重要。不仅可以防止可能的跌倒，。



还可以防止岩石、树根、树枝等的撞击。 仅当您要完全停下来或在偏离路线的紧急情况下才使用前制动器，但切勿突然使用。 初学者和经验丰富的骑手都佩戴头盔，为颈后部和太阳穴提供额外的保护。强烈建议（几乎是强制）佩戴护膝 手机号码数据 和护肘。从这个意义上说，并不是任何护膝和护肘都可以。在大多数实体或在线自行车商店中，都有专门针对耐力骑行的保护措施，其设计不会干扰骑行（在护膝的情况下），并且采用适合炎热天气的透气面料。 4- 下坡时降低速度 如果您没有太多下坡经验，请不要试图成为下坡英雄。以受控速度开始下坡，逐渐轻轻踩下后制动器，向前看至少 10 米，以预。



见障碍物或转弯。 弯道上的 MTB 自行车手 请记住，后制动器负责调节速度，而前制动器则负责完全停止自行车。仅当您要停下来或在紧急情况下偏离路线时才使用后者，但始终要循序渐进，切勿突然。否则，您很可能会被抛过车把并严重摔倒。 5、陪伴外出 由于其固有的跌倒风险，最好在其他骑手的陪伴下开始练习耐力赛。如果他们已经有经验就更好了。让自己得到建议，并在其中一位的指导下进行第一次下山。理想的情况是最后开始下降，在同伴前面 10 或 15 米处进行引导，他们会指示最简单的路线并警告您最困难的障碍。 6-训练力量并增加肌肉 在耐力赛中，自行车上的训练。